Svømmeskulen

Svømmeskulen er fra alder 5 år. Dei må kunne stå i bassenget.

Svømmeskulen er hovedsakelig trygging for barn i vann. Vanntilvenning, leik i vann og oppbygging til svømming når den tiden kommer.

Hovedinstruktør: Joakim Hella Ulvatn

Rolle:

Overordnet ansvar for gjennomføring og kvalitet ved gjennomføring av kursdager.

Ansvar:

• Koordinere instruktører.
• Ta vare på nye instruktører og fase de gradvis inn i instruktørmiljøet.
• Kvalitet sikre at vi har en god gjennomføringsplan for kursene.
• Koordinere instruktører ved fravær.

Symjeklubben Gruppe 1

Krav godkjent følgende kjerneøvelser:

• Gli på magen – linjeholdning

• Gli på ryggen – linjeholdning.

• Gli i linjeholdning med dreining fra mage til rygg – puste – dreie tilbake på magen.

• Gli med crawlbeinspark på mage – linjeholdning.

• Gli med crawlbeinspark på ryggen – linjeholdning – puste – drei kroppen på magen – crawlbeinspark.

• Hoppe – flyte opp – linjeholdning på mage – crawlbeinspark – dreie på ryggen – tilpasset pust.

Crawl og rygg oppbyging:

• Crawl beinspark på siden med begge armene langs siden Pass på at begge armene er inntill kroppen hele tiden. Veldig mange sculler litt med armene. Pass også på at øvre del av brystkassen presses ned i vannet, slik at skulderparti og hofte ligger like høyt i vannet. Hodet skal se ned mot bunn og snus på når man puster (evnt se til siden)

• Crawl beinspark på siden med begge armene langs siden og rotasjon Samme som over. Ca 6-8 beinspark på hver side før de roterer. Viktig at svømmerne roterer med hofte og skuldre samtidig, og at kroppen holdes i linje. Bruk bukmusklene til å rotere med og flytt presspunktet på oppdriftsenteret under rotasjonen

• Crawl beinspark på siden med 1 arm langs hodet Pass på at underarmen som ligger langs hodet holdes tett inntill øret hele tiden, spesielt når de puster

• Haifinne med beinspark på siden. Underarmen holdes opp langs hodet , mens den andre armen peker opp i luften rett mot taket. Det er viktig at svømmerne holder pusten helt til de skal puste igjen for ikke å synke. Pass på at hofte og skulder ligger i samme høyde. Dette gjøres ved å presse underarm og brystkasse ned i vannet. Armen som peker mot taket skal holdes mest mulig i ro.

• Haifinne i beinspark på siden , 6 beinspark, så rotasjon til andre siden Rotasjonen skal være fra haifinne til haifinne, slik at begge armene befinner seg innenfor samme ¼ av en sirkel i gli fasen. Pass på å presse brystkassen ned i vannet gjennom hele rotasjonen. Hodet skal holdes mest mulig i ro. Underarmen skal ha ankerfeste i vannet (holde på vannet), mens man fokuserer på at overarmen og hoftene skal drive kroppen fremover.

• Svømming 1-2 gli. Det svømmes 2 tak vanlig crawl og på tredje taket skal svømmerne over på siden i haifinne posisjon og gli. Under gli fasen er det viktig at de ikke bruker beina eller sculler med armene. Prøv å utvide gli fasen ettervhert. Be svømmerne bruke magen til å balansere med.

Retningslinjer for foreldre/foresatte

Foreldrevettregler:

• Respekter idrettslagets arbeid. Det er frivillig å være medlem av idrettslaget, men er du med følger du idrettslagets regler.
• Engasjer deg, men husk at det er barna som driver idrett – ikke du.
• Respekter treneren, hans/hennes arbeid og anerkjenn ham/henne overfor barna dine.
• Lær barna folkeskikk. Gå foran som et godt eksempel.
• Lær barna å tåle både medgang og motgang.
• Motiver barna til å være positive på trening.
• Vis god sportsånd og respekt for andre.
• Ved uenighet snakker du med den det gjelder – ikke om.
• Husk at det viktigste av alt er at barna trives og har det gøy!

Symjeklubben Gruppe 2

Delmål:

• Kunne, etter fraspark fra veggen, utføre 10m sculling på mage med hendene foran hodet, og deretter rotere over til ryggliggende, for å gjøre 10m sculling på rygg med hendene ved hofta.

• Kunne svømme 10m «supermann» på høyre side, rotere ved hjelp av ett armtak, og deretter svømme 10m «super-mann» på venstre side.

• Kunne, etter fraspark fra veggen, svømme 25m crawl «overlapp» med plate/ring/nuddel (flytepinne/pølse), med pusting.

• Kunne, etter fraspark fra veggen, svømme 25m crawl, ta en saltovending, med fraspark på ryggen.

• Kunne svømme 25m rygg hvor fremdriftsfasen utføres med «engletak» (taket utføres som når man lager engler i snøen), framføring over vann.

• Kunne utføre en ryggstart, gli under vann, svømme 10m rygg beinspark, og deretter 10m ryggsvømming.

• Kunne utføre en åpen vending i rygg og crawl, hvor man svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg i god linjeholdning

• Kunne stupe fra stående stilling, svømme 25m crawl, ta en saltovending, og deretter svømme 25m rygg.

Svømmeteknikk

Crawl

• Beinspark
• Vendingkick
• Høy albue
• Ian Thorpe
• Crawl vending 1

Rygg

• Start 1
• Start 2
  

Bryst

• Start
• Beinspark, kropsholdning, armtak og timing

• Power fra beinspark
  
• Armtak

Butterfly

• Kick drill
  
• Dolphin kick 2
• Butterfly second kick