Crawl

• Beinspark
• Vending
• Vending kick
• Høy albue
• Ian Thorpe

Rygg

• Start 1
• Start 2
• Vending
• Svømmeteknikk

Bryst

• Start
• Beinspark, kropsholdning, armtak og timing
• Power fra beinspark
• Når puste inn
• Hode posisjon
• Drill beinspark (tutch helen)
• Drill glifase
• Drille linjeholdning
• Drill bryst med kick
• Drill få hendene fort frem
• Armtak
• Crawl vending 1
• Crawl vending 2

Butterfly

• Kick drill
• Dolphin kick
• Dolphin kick 2
• Butterfly second kick